jak robic mase

[...] biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie by bylo ok? A na te wieksze jak np plecy 4 cwiczenia po 4 serie? Mase robie

Hmm a moglibyscie zapodac jakies propozycje planu na 5 dni? Przypomne ze robie mase. Moze wlasnie lepiej by bylo jednak robic partie raz na tydzien ale duzo dokladniej czyli jedna partia na caly dzien? A nie 2x mniej dokladnie jak to zaproponowalem we wczesniejszym planie?

Ok dzięki za filmik. A te unoszenie bokiem 6x do połowy,6x od połowy w górę i 6 x całe powtórzenia to jest na mase?? bo mój cel: Masa , i jak to robić między każdą 6 przerwa? I czy różni się robienie unoszeń siedząc a w staniu(czy wpływa inaczej na mięśnie)

[...] 84 cm ok. przy obwodzie klatki 95. Niby pomysleć że jest okey lecz dodajac moją wadę postawy niestety brzuch dominuje nad klata. Zreszto juz nie chciałbym go masować lecz rzezbić. Co robic aby brzuszek juz mi nie rósł? Bo wydaje mi sie ze dieta na mase nie idzie w parza z rzezbieniem brzucha wiec albo w ogole go nie cwiczyc? czy jak? :D Pzdrawiam

[...] cm ok. przy obwodzie klatki 95. Niby pomysleć że jest okey lecz dodajac moją wadę postawy niestety brzuch dominuje nad klata. Zreszto juz nie chciałbym go masować lecz rzezbić. Co robic aby brzuszek juz mi nie rósł? Bo wydaje mi sie ze dieta na mase nie idzie w parza z rzezbieniem brzucha wiec albo w ogole go nie cwiczyc? czy jak? :D Pzdrawiam

[...] normalnie dodałem już mc i przysiady i dziś zakwasy po przysiadach, ale nauczyłem się je robić i gdzie umieścić sztangę itp :) jest dobrze. Do piłki nożnej wróciłem i jak narazie dobrze sobie radzę. Dziś zamawiam BCAA polecane przez wuchte (dzięki wielkie) Dziś idę na inną siłownie z kolegą największą w mojej mieścinie bo można 1x darmowo [...]

Kurcze, nie do końca o to mi chodziło. Nie chcę robić żadnego konkursowego wyciśnięcia jak największej ilości na klatę. Bardziej chodzi mi o dobrze przygotowanie się po redukcji na masę :P. Bardziej pod tym kątem, ktoś coś może zaproponować?

[...] nie robię ponieważ nie mam dostępu do niego. A co do przysiadów, to już jego decyzja czy będzie robił czy nie. Po to forum jest żeby doradzać. Pewnie, zawsze można znaleźć jakis powod, żeby nie robic najciezszych (ale także najważniejszych w budowaniu masy i sily) ćwiczeń. Drazek to podstawa, jeśli nie ma, niech jak najszybciej zakupi. [...]

Damian, tak jak rozmawialismy. Jesli chcesz robic cos w tym kierunku to musisz zwiekszyc mase miesniowa. Poniewaz jestes malutki. Definicja miesnia konkret, proporcje rowniez. Jednakze czas to ruszyc. Bo bedziesz za maly. Tak jak dobrze wiesz, zrobimy sucha mase miesniowa. Czyli to co wielu uznaje za niemozliwe Pozdrawiam Michał

Mam 16 lat, 184wz i 75kg(z czego prawie wszystko to masa nóg-wyobrźcie sobie jak to h***** wygląda... biodra prawie takie szerokie jak bary ) też mam taki problem-mi kości nadają szerokość bioder i prawie wszystko co zjem(zaznaczam że mam dietke na mase i odpowiedni trening) idzie mi w nogi a w największej części w wewnętrzną górną część ud. Całe [...]

[...] ciesze, ze sie nie wciagnalem w sprawy forum gleboko i nie musialem przez ten syf przechodzic. Cieszy mnie doradzanie ludziom po prostu. Jak mam troche czasu to czesciej, jak nie to rzadziej. Najczesciej to mnie prywatnie wywoluja. Nigdy nie musialem znosic tych klotni itd. Ale jako, ze siedze tu juz troche czasu to tez skromny glos zabiore. [...]

ponoc trzeba tez robic robic cwiczenia na mase zeby zapobiedz duzym spadkom masy a jak bym jechał programem na mase przy diecie redukcyjnej

[...] w diecie ? czy ogółem poporstu jeśc więcej wszystkiego biąłek węgli i tłuszczy niz potrzebuje Jeśli chodzi o ten brzuszek to mam pas neoprenowy i staram sie tym i jakimis smarowidlami z tym walczyc jak narazie jest OK robie jescze A6W i to wszystko razem daje efekty aczkolwiek powolne ale daje .. ale stan mojego brzucha nie jest zły [...]

Jak będzie ćwiczył samą klate to i tak nic mu to nie da ....... pierwsze mówisz że ma nie robić rozpiętek, a później piszesz, że jednak ma robić. Zastanów się. na mase 6-12 powt a jeśli chodzi o picie to trzeba pić jak najwięcej , to zależy od organizmu . pzdr

To radzisz jeden raz w tygodniu to robic ?? trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 to bede to robic tak jak zapisałem wyżej .

rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]

rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]

[...] przyjmuje 4500 kcal np, a ktoś kto 3000, to obcięcie lub dodanie będzie się różnić. Ja z kolei mam pytanie czy robiąc tydzień przerwy od treningów (na regeneracje) obciąć jakies kalorie z diety (bo tydzien bedzie aktywność praktycznie zerowa) czy nie ma to znaczenia w tak krotkim okresie? Drugie pytanie - będę robil dalej delikatnie mase( [...]

[...] Jak chcesz mieć lepsze mięśnie rąk - zacznij ćwiczyć na siłowni. Ja zacząłem i gorąco polecam. Brzuszki nic nie dają. Nie, nie możesz dołożyć, zabraniam ci ;) Jak chcesz trenować mięśnie brzucha, rób przysiad ze sztangą. Ja wczoraj ani jednego brzuszka nie zrobiłem a po 3 seriach ze sztangą na barkach mięśnie brzucha mnie nawalają jak dzikie.

Ludzie, co to za brednie, ze trzeba najpierw mase robic a pozniej rzezbe. Jak ktos ma niewielka mase tzn jest szczuply lub nawet chudy to musi intensywnie ćwiczyc, zdrowo sie odzywiac i jesc wiecej. Trzeba pompowac miesnie i jesc zdrowa zywnosc, pic wode ze szkla i dobrze wypoczywac. To jest klucz do sukcesu. Pozdrawiam [...]